Выбираем диету

Вот что предлагают врачи-диетологи.

Для «толстяков», которые едят слишком много, рекомендуется режим, носящий глобальный характер. В данном случае следует настойчиво требовать потребления волокнистых пищевых продуктов, которые притупляют аппетит. Этим пациентам рекомендуется «перекусывать» свежими фруктами или молочными продуктами в промежутке между двумя приемами пищи, что помогает заглушить чувство голода. Наконец, нужно больше двигаться. Вопреки распространенному мнению это уменьшает чувство голода.

Тем,  кто привык только перекусывать, рекомендуется заставить себя съедать полноценный завтрак, обед и ужин, если возможно, соблюдать диету, а в 16 часов съедать яблоко, чтобы подавить чувство голода.
«Толстякам», являющимся жертвами наследственности, похудеть гораздо труднее. В данном случае совершенно необходимо сочетание значительных и регулярных физических нагрузок с диетой. Под физическими нагрузками подразумеваются занятия  плаванием,  велоспортом, ходьбой, бегом трусцой или гимнастикой — по возможности в течение часа три, раза в неделю.

Стресс вызывает увеличение веса, поскольку заставляет есть больше, не замечая этого. Очевидно, что первый шаг должен состоять в том, чтобы проанализировать, самому или вместе со специалистом, причины стресса. Специально разработанной диеты может оказаться недостаточно.

Гормональные нарушения. Некоторые женщины обречены на то, чтобы полнеть в период глубоких гормональных изменений.
В таких случаях лучшим средством является профилактика, что означает параллельное сочетание диеты с физической деятельностью, до того как произойдет нарушение баланса. Когда же вес уже набран, безусловно, необходимой является помощь врача гинеколога эндокринолога. Он установит причину гормональных изменений и, возможно, в дополнение к диете назначит курс лечения.